Arhiva kategorije istaknuto

Radionica disanja, Zagreb, 10.11.2021.-duplicate-1

 
 
Uz velike mjere opreza, distance i otvorenih prozora ekipa se opet zabavljala. Četvrti (službeni) tečaj disanja u sklopu FitFunBusiness događanja pun je vježbi s puno detalja. Posebnost je i završni dio, polusatna intenzivna i emotivna kulminacija učenja i prakticiranja jedne od 19 tehnika za sportaše i poslovne ljude. Ukratko, izbacivanja loših emocija i prihvaćanje i motiviranje novih prilika dobar je razlog sudjelovanja.
 
 
 

Za koncentraciju, izdržljivost, pušenje, hladnoću, motiv, fokus… NAUČI DISATI!

4 tematske cjeline: 

  • ZDRAVO I PRAVILNO DISANJE
  • MEDITACIJA KROZ DISANJE
  • SPORTSKO DISANJE
  • ANTISTRESS I EMOCIJE KROZ DISANJE

* Potrebna je prethodna registracija zbog zdravstvenih prilika.!

REGISTRACIJA >>>

 

Prijave preko kontakt Forme >>>

Recenzije teretana u Hrvatskoj

 

Fitness passion – passion for fitness.

Predstavljamo projekt Fitness centri: usluga, kakvoća i pristupačnost – recenzije za rekreativce. Posjetom fitness centru, teretani ili dvorani priključujemo se ostalim vježbačima bez najave. Dokumentira se sve: od recepcije, preko svlačionice urednosti i sve do ponude za žene i muškarce i održavanja sprava. 
Pogledajte rezultate jednog upita: Jesi li bio u ovoj dvorani na Krugama” i nastanak serije “Teretane” na @fitfunbusiness stranici.

 

Zbog velikog interesa odlučili smo nastaviti s objavama a vama predlažem da nam se javite telefonom ili porukom i zatražite svoje mjesto za ocjenu, objašnjenje neke vježbe ili prijedlog najbliže dvorane. Posjećujem/o fitness po Zagrebu i recenziram njihove ambijente, opremu i kompletan dojam. 

 

 

Alen Duka

    • 098516852
    • alenduka@gmail.com
    • facebook.com/alenduka

Pridružite se, budite sponzor novih objava.

______________________

______________________

10 navika ljudi koji mršave i održavaju željenu težinu

Deset navika ljudi koji mršave i održavaju željenu težinu.

Prije nego što krenete jesti … razmislite nekoliko sekundi, prije popijte čašu vode, pričekajte pet minuta, a zatim se ponovno pozabavite glađu.

 

Većina ljudi koji gladuju vratit će 50 posto izgubljene težine u prvoj godini nakon gubitka. Velik dio ostatka vratit će ga u sljedeće tri godine.

Većina ljudi sama po sebi zna da se održavanje zdrave težine svodi na tri stvari: zdravo jesti, manje jesti i biti aktivan. Ali zapravo to može biti tako teško.

Dnevno donosimo više od 200 odluka o hrani, a čini se da je većina njih automatska ili uobičajena, što znači da nesvjesno jedemo bez razmišljanja, promišljanja ili bilo kakvog osjećaja svijesti o tome što ili koliko hrane odabiremo i konzumiramo. Tako često, uobičajena ponašanja nadjačaju naše najbolje namjere.

Studija iz 2018. otkrila je da je ključ za održavanje zdrave težine jačanje zdravih navika.

Što je studija otkrila

Zamislite, svaki put kad osoba predvečer ode kući, pojede “nešto”. Kad je prvi put pojedu “nešto lagano”, stvara se mentalna veza između konteksta (povratak kući) i njihovog odgovora na taj kontekst (jedenje malog obroka). Svaki put kad naknadno grickaju kao odgovor na povratak kući, ova veza jača do te mjere da ih povratak kući tjera da automatski pojedu “nešto lagano”. Tako nastaje navika.

Istraživanje je otkrilo da intervencije za smanjenje tjelesne težine koje se temelje na promjeni navika (formiranje novih navika ili razbijanje starih navika) mogu biti učinkovite u pomaganju ljudima da izgube kilograme i drže ih na željenima.

Zaposlili su 75 dobrovoljaca (u dobi od 18 do 75 godina) s prekomjernom težinom ili pretilošću i randomizirali smo ih u tri skupine. Jedan program promovirao je razbijanje starih navika, jedan promovirao stvaranje novih navika, a jedna skupina bila je kontrola (bez intervencije).

Grupi za razbijanje navika poslana je tekstualna poruka s različitim zadatkom koji je trebalo obavljati svaki dan. Ovi su zadaci bili usredotočeni na kršenje uobičajenih rutina i uključivali su stvari kao što su “danas vozi na drugačiji način”, “slušaj novi žanr glazbe” ili “napiši kratku priču”.

Od skupine koja formira navike zatraženo je da slijedi program koji se usredotočio na stvaranje navika usredotočenih na promjene zdravog načina života. Skupinu su ohrabrili da u svoju svakodnevnicu uvrsti deset zdravih savjeta, tako da su postali nove osobe.

Za razliku od uobičajenih programa mršavljenja, ove intervencije nisu propisivale posebne planove prehrane ili režime vježbanja, već su imale za cilj stvoriti male svakodnevne navike.

Nakon 12 tjedana sudionici “stvaranja navika” i “prekida navika” izgubili su u prosjeku 3,1 kg. Još važnije, nakon 12 mjeseci bez intervencije i bez kontakta, u prosjeku su izgubili još 2,1 kg.

Otprilike 67 posto sudionika smanjilo je ukupnu tjelesnu težinu za više od 5 posto, smanjujući njihov ukupni rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Uz gubitak kilograma, većina sudionika povećala je unos voća i povrća i poboljšala svoje mentalno zdravlje.

Intervencije temeljene na navikama mogu promijeniti način na koji razmišljamo o upravljanju tjelesnom težinom i, što je najvažnije, kako se ponašamo.

 

Deset zdravih navika koje biste trebali stvoriti

  1. Držite se rutine obroka: jedite otprilike u isto vrijeme svaki dan. Ljudi koji uspiju u dugotrajnom mršavljenju imaju uobičajeni ritam obroka (izbjegavanje “usputnih” grickanja i snekova). Dosljedan režim prehrane tijekom tjedna i godine također predviđa daljnje dugoročno održavanje mršavljenja
  2. Idite na zdrave masti: odlučite jesti zdrave masti od orašastih plodova, avokada i masne ribe umjesto brze hrane. Transmasti su povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti
  3. Hodajte s namjerom: ciljajte na 10 000 koraka dnevno. Krenite stepenicama i siđite ranije s jedne tramvajske stanice kako biste bili sigurni da vam svakodnevno ubrzava puls
  4. Spakirajte zdrave grickalice kad izađete: čips i kolačiće zamijenite svježim voćem
  5. Uvijek pogledajte naljepnice: provjerite sadržaj masti, šećera i soli na deklaracijama hrane
  6. Oprez s porcijama: koristite manje tanjure i popijte čašu vode i pričekajte pet minuta, a zatim se prijavite sa glađu prije nego što se odlučite na jelo
  7. Prekidati vrijeme sjedenja: smanjenje vremena neaktivnosti i povećavanje aktivnosti povezano je sa značajnim zdravstvenim koristima. Vrijeme provedeno u sjedećem položaju povezano je s prekomjernom težinom i pretilošću, neovisno o razini tjelesne aktivnosti
  8. Razmislite o svojim pićima: odaberite vodu i ograničite voćni sok na jednu malu čašu dnevno
  9. Usredotočite se na hranu: usporite i jedite dok sjedite za stolom, a ne u pokretu. Unutarnji znakovi koji reguliraju unos hrane (signali gladi / sitosti) možda neće biti toliko učinkoviti dok su ometani
  10. Uvijek ciljajte na pet porcija povrća dnevno, bilo svježe, smrznuto ili konzervirano: voće i povrće imaju visoku hranjivu kvalitetu i malu energiju. Jesti preporučenu količinu donosi zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od raka i bolesti krvožilnog sustava.

 

JEDITE I UŽIVAJTE U JELU. S MJEROM!

Individualni trening

Individualni treninzi dio su našeg projekta.
Postavite upit mailom ili telefonom na 098516852 ili pozovite u svoje prostore.
Nudimo sljedeće ………………….

  • FUNCIONALNOST
    • ispravno držanje i kretanje
    • sportska priprema u nižim rangovima natjecanja
    • rekreativni program
    • funcionalnost sustava kroz vježbanje
    • smanjeno kretanje zbog poslovnih obveza
    • ograničeno kretanje zbog bioloških promjena

 

  • STRESS
      • antistress program kroz vježbanje
      • meditacija disanjem

 

  • FUNCIJA DISANJA
    • ispravno disanje u cilju obnavljanja fiziološke funkcije
    • ispravno disanje u cilju meditacije i opuštanja

 

  • SAMOOBRANA
    • nikad se ne zna

 

U VAŠEM PROSTORU  ili po dogovoru !

Ki trčanje

Jedan od većih problema kod natjecateljskog trčanja je ukočenost trupa. Dvije trećine trkača ima teže posljedice nakon nekoliko godina „trčanja“.

Kako bismo pokrenuli cijelo tijelo i trčanje dobili kao izvrsno sredstvo za mršavljenje i pokretljivost trupa koristimo se „ki trčanjem“.

Ki trčanje je ubrzano gibanje uz veće sudjelovanje CIJELOG tijela a naročito zdjelice. Kod treninga pozornost je, uz ostalo, posvećena ritmu i duljini koraka te disanju. Cijeli proces se lako može naučiti i primijeniti te koristiti. Preporuča se kod početnih mjeseci i ulaska u svijet trčanja. Uz dobrobit za krvožilni sustav sudionici tečajeva hvale se smanjenom kilažom i kolesterolom, boljim snom i probavom. Tehnikama aktivne i pasivne koncentracije fokusa i meditacije dobili smo bolje rezultate u suzbijanju stresa.

Tečajevi trčanja i hodanja po ovo sustavu održavaju se tjedno u Zagrebu na lokacijama Nasip i Jarun.

Bez obzira na godine i opću kondiciju isplati se krenuti u ovu avanturu života a kratke upute i podršku možete zatražiti ODMAH na telefon 098516852 Alen

Smrznuto rame: utječe li dodatna mobilizacija na sveukupne rezultate kod ovog sindroma

U liječenju bolesnika sa smrznutim ramenom, mobilizacija zgloba u kombinaciji s vježbama istezanja bolja je od same vježbe istezanja u smislu vanjske rotacije, opsega pokreta otmice i rezultata funkcije.

 

Smrznuto rame: poboljšava li dodatna mobilizacija na vježbe istezanja bolje rezultate

 

Cilj: Procijeniti učinkovitost zajedničke mobilizacije u kombinaciji s vježbama istezanja kod pacijenata sa smrznutim ramenom.

Randomizirano kontrolirano kliničko pilot ispitivanje.

Odjel za ortopediju i traumatologiju.

Ispitanici: Trideset pacijenata sa smrznutim ramenom.

Svi su sudionici nasumično raspoređeni u jednu od dvije skupine liječenja: mobilizacija zgloba i istezanje u odnosu na same vježbe istezanja. Obje su skupine izvele program kućnih vježbi i liječile su se šest tjedana (18 sesija).

Primarne mjere ishoda za funkcionalnu procjenu bile su ocjene invaliditeta ruke, ramena i šake i konstantna ocjena. Sekundarne mjere ishoda bile su razina boli, procijenjena vizualnom analognom skalom, i opseg pokreta, izmjeren uobičajenim goniometrom. Pacijenti su procijenjeni prije liječenja, na kraju liječenja i nakon godinu dana kao praćenje.

Rezultati: ANOVA dvije-do-dvije ponovljene mjere s Bonferronijevim korekcijama otkrila je značajan porast otmice (91,9 ° [CI: 86,1-96,7] do 172,8 ° [CI: 169,7-175,5]), vanjske rotacije (28,1 ° [CI: 22,2 -34,2] do 77,7 ° [CI: 70,3-83,0]) i konstantni rezultat (39,1 [CI: 35,3-42,6] do 80,5 [75,3-86,6]) na jednogodišnjem praćenju zajedničke mobilizacije u kombinaciji s vježbom istezanja grupi, dok skupina koja je sama izvodila vježbu istezanja nije pokazala takve promjene.

Zaključak: U liječenju bolesnika sa smrznutim ramenom, mobilizacija zgloba u kombinaciji s vježbama istezanja bolja je od same vježbe istezanja u smislu vanjske rotacije, opsega pokreta otmice i rezultata funkcije.

Ključne riječi: Adhezivni kapsulitis; vježbati; ručna terapija; funkcija ramena; bolovi u ramenu.

_________________________________________________________________

Does adding mobilization to stretching improve outcomes for people with frozen shoulder? A randomized controlled clinical trial

 

 

Objective: To assess the effectiveness of joint mobilization combined with stretching exercises in patients with frozen shoulder.

Design: A randomized controlled clinical pilot trial.

Setting: Department of Orthopedics and Traumatology.

Subjects: Thirty patients with frozen shoulder.

Intervention: All participants were randomly assigned to one of two treatment groups: joint mobilization and stretching versus stretching exercises alone. Both groups performed a home exercise program and were treated for six weeks (18 sessions).

Main measures: The primary outcome measures for functional assessment were the Disabilities of the Arm, Shoulder and Hand score and the Constant score. The secondary outcome measures were pain level, as evaluated with a visual analog scale, and range of motion, as measured using a conventional goniometer. Patients were assessed before treatment, at the end of the treatment, and after one year as follow-up.

Results: Two-by-two repeated-measures ANOVA with Bonferroni corrections revealed significant increases in abduction (91.9° [CI: 86.1-96.7] to 172.8° [CI: 169.7-175.5]), external rotation (28.1° [CI: 22.2-34.2] to 77.7° [CI: 70.3-83.0]) and Constant score (39.1 [CI: 35.3-42.6] to 80.5 [75.3-86.6]) at the one-year follow-up in the joint mobilization combined with stretching exercise group, whereas the group performing stretching exercise alone did not show such changes.

Conclusion: In the treatment of patients with frozen shoulder, joint mobilization combined with stretching exercises is better than stretching exercise alone in terms of external rotation, abduction range of motion and function score.

Keywords: Adhesive capsulitis; exercise; manual therapy; shoulder function; shoulder pain.

izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26229109

Dočekaj proljeće u formi.

Prijavi se na 10 treninga koje možeš iskoristiti u mjesec dana.

Imamo sve manje vremena za sebe. Nema problema. Odaberi svojih 10 dana u mjesecu i krećemo. Dočekaj proljeće i ljeto u formi i pripremi se za daljnje, samostalne treninge.

PLUS: video instrukcije, savjeti u prehrani.

PLUS PLUS: pripremit ćemo te za Wings For Life utrku. Pretrčat ćeš svoj maksimum i sudjelovati u dobrotvornoj utrcije cijelog svijeta. Sjeti se da u Zadru tog trenutka kreće 10.000 ljudi. Većina nije nikad prije trčala. Osjeti s nama ljepotu humanog cilja. utrka je 9.5.2021. i imamo jp vremena!

Informacije:

Alen

098516852

Jedan od sljedećih seminara

 

Osjećati se 10% sretnije? DA, to je dovoljno!

 

Ekipa, SUPER VIJESTI … opet organiziramo vikend.
 
 
 
 
Ovaj put je to Zadar, Sukošan, datum nije obljavljen.
 
 
 
Molim, izreklamirajte i povedite što više prijatelja NA DRUŽENJE i ZADNJE ZRAKE toplog sunca ove godine. Dakle, cijelo vrijeme koristimo bicikle, jacuzzi, stolni tenis, brodić na moru i bazen od petka do nedjelje. Krećemo se i dišemo. Uključeno korištenje stterase za vježbanje, dvije kuhinje, roštilj, ležaljke, .
 
Kompletna privatnost i dobro vino. More na 100m, centar mjesta na 500m, trgovački centar na 2km. Petak popodne, subota, nedjelja su za borilački i treninge kretanja, disanja te predavanja naših članova i poslovne prezentacije… PLUS ostali sadržaji poput hodanja, trčanja, izleta. Ili, samo odmaramo.
 
Pazimo na viruse! Primamo prijedloge za dodatne aktivnosti zdravog života, prehrane ili edukacije.
p.s. tko treba slike ili više informacija o prethodnim susretima može pogledati ovdje ili dobiti detaljnije informacije na: 098516852